Exercices de fitness pour les femmes à la maison

Nous pompons les fesses et la presse latérale

1 voie

Prenez l'élastique et posez-le sur vos pieds, juste en dessous du genou. Ensuite, placez-vous sur le coude de la main droite ou gauche, avec lequel vous décidez de commencer l'exercice, commencez à prendre le genou sur le côté et maintenez la deuxième jambe pliée en vous penchant sur le genou. Cet exercice pompe très bien les muscles latéraux de la presse, des cuisses et des fesses. Répétez l'exercice 15 fois en 3 séries.

2 voies

Cette méthode est plus efficace, mais aussi plus difficile. Vous devez laisser le chewing-gum au même endroit, mais vous devez changer le support. Maintenant, vous vous retrouvez dans la barre horizontale habituelle, puis dans le saut, vous commencez à écarter les jambes sur les côtés, comme indiqué dans l'animation. Répétez l'exercice 10 fois en 3 séries.

Nous pompons la presse et l'intérieur des hanches

1 voie

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et mettez un élastique juste en dessous du genou. Ensuite, soulevez le bassin et ne déchirez pas les pieds du sol. L'exercice doit être répété 10 fois en 3 séries.

2 voies

Restez dans la même position que dans la méthode ci-dessus. Reliez les pieds ensemble et commencez à soulever légèrement le bassin tout en écartant les genoux. Un tel exercice devrait être fait 12-15 fois en 3 sets.

Pompage des bras et des muscles pectoraux

1 voie

Commencez l'exercice avec n'importe quelle jambe. Vous devez vous agenouiller et accrocher l'élastique sur le pied de la deuxième jambe que vous mettez au point. Après, avec la main opposée, commencez à étirer l'élastique en essayant de faire des mouvements le long du corps. Nous répétons l'exercice 10 fois en trois approches, sans oublier de changer de bras et de jambe.



2 voies

Prenez la gomme derrière votre dos, comme si vous vous laviez le dos avec une longue débarbouillette. Et commencez à l'étirer avec une main, pompant ainsi les triceps. Nous répétons l'exercice 15 fois pour chaque bras en 3 sets.

3 voies

Le chewing-gum devrait être mis sur les mains dans les coudes. Tenez-vous debout, redressez votre dos et écartez vos bras sur les côtés, tout en ramenant les omoplates. Nous répétons l'exercice 12 fois en 3 sets.

Nous nous pompons les bras, les abdominaux, les jambes et le dos

1 voie

Vous devez vous tenir dans une barre horizontale et placer le chewing-gum sur les poignets. Ensuite, nous commençons à remonter lentement du sol en nous déplaçant doucement d’un côté à l’autre.

2 voies

La gomme devrait être mise sur vos coudes et se mettre à quatre pattes. Commencez à vous déplacer sur le côté, essayez de garder le dos droit, et gardez les pieds bien droits afin que vos orteils reposent sur le sol. Vous ne devriez pas toucher le sol avec vos genoux, alors avancez lentement mais sûrement. L'exercice est répété 10-15 fois en 3 sets.

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